Har du nånsin upplevt känslan av kaos? Att det är så mycket som är på gång att du blir överväldigad, stressad och handlingsförlamad? Det händer de flesta. Inte minst människor i offentlig sektor som ska räcka till för allt och alla och har svårt att prioritera och hitta tid för återhämtning.
Är det så för dig? Då kan du ha hjälp av en Zorro-cirkel. Ett enkelt (nåja) sätt att hitta fokus och återfå en känsla av kontroll över åtminstone en del av tillvaron. Zorrocirkeln har hjälpt mig att släppa onödig stress och fokusera på det jag kan kontrollera. Det gör tillvaron mycket behagligare – och jag får saker gjorda.
Vad är en Zorrocirkel?
Författaren Shawn Achor berättar om Zorrocirkeln i sin bok “The Happiness Advantage”. Det handlar om den unge Zorro – innan han blev en mästare på fäktning och kämpade för folket mot den spanske guvernörens tyranni. Zorro mötte en lärare som skulle träna honom, och det första läraren gjorde var att rita upp en cirkel i sanden.
“Det här är din värld”, sa tränaren.
“Du får bara träna innanför den här cirkeln tills du har kontroll över den.”
När Zorro hade kontroll över cirkeln, utökade läraren den steg för steg. Resten är, som man säger, historia.
Varför funkar Zorrocirkeln?
● Fokus. Det är omöjligt att behärska allt på en gång. Cirkeln hjälper dig fokusera på en sak i taget. Det minskar stress och gör dig mer produktiv.
● Begränsning. Små steg hjälper dig lyckas med det du föresätter dig.
● Framgång föder framgång. När du lyckas med en liten del får du energi till att utöka cirkeln.
Hur gör du en Zorro-cirkel?
Här är ett busenkelt sätt.
Du behöver:
● Papper
● Penna.
● Fem minuter (de är väl investerade, jag lovar dig!)
Gör så här:
1: Identifiera vilken utmaning du vill jobba med. Till exempel “stressad på jobbet”.
2: Dra en linje mitt på papperet så du får två kolumner.
I den vänstra skriver du ner allt du inte har kontroll över. Kanske:
● Antalet inkommande mail,
● Chefens morgonhumör,
● Att två kolleger sjukskrivit sig just idag när ni ska ha den stora presentationen.
I den högra kolumnen skriver du allt du har kontroll över. Till exempel:
● Vad du lägger din tid på,
● När och hur du kollar din mail,
● Vad du tackar ja till.
Prioriteringsdax! Nu kommer det roliga. Dags att prioritera stenhårt.
- Släpp fokus på allt du inte har kontroll över.
- Titta på den högra kolumnen. Vad kan och vill du ta tag i nu?
- Sätt ett mikromål (din Zorro-cirkel). Till exempel: “Göra ett enkelt körschema över presentationen jag får hålla själv”.
Jobba fokuserat med ditt mikromål. Fira. Gå vidare.
Var rädd om dig!
Gästbloggare: Bosse Rosén på Utemaningen
P.S. Zorrocirkeln är ett exempel på hur små vardagsknep kan ha stor betydelse på välbefinnandet – utan att belasta vare sig plånbok eller planer. Vill du ha fler knep och jobba mer strukturerat med ditt välbefinnande? Ta en titt på Stigakademin. Du får testa en månad gratis. D.S
Vi välkomnar gärna flera gästbloggare till vår STAR-blogg. Inläggen ska belysa olika aspekter av våra fyra verksamhetsområden: idrott, motion, hälsa och kultur. Gästbloggaren ansvarar själv för sin text och sina åsikter och dessa behöver inte nödvändigtvis delas av STAR.